钱玫瑰666

钱玫瑰666：一、适应期 不同于跑步或是走路，骑乘自行车所使用的肌肉收缩频率较高，以增加血液循环，且主要收缩型式为向心收缩（以肌肉纤维变短的方式作用），此阶段的目的主要是让身体产生神经肌肉的适应，时间为4-6周，每周至少要骑乘了次，每次距离为10-20km，建议配速为20km/ h ,目标回转为70-80rpm，地形为平路或平均5％以下的缓坡。为了让身体获得恢复与休息，次与次之间必须间隔48小时，如果4周结束，能在50分钟之内完骑20km，即可进入到下一个阶段。 二、养成期 养成期的主要目标为建立基础（第二区间）与进阶（第三区间以上）的有氧耐力，时间拉长至8周，每周至少骑乘3次，由于恢复时间必须间隔48小时，因此规划假日骑乘1次、平日骑乘2次，其中平日训练时间有限，因此骑乘距离规划50km，可在2-2.5小时完成，减低时间上的压力；假日时间较为充裕，初期以 50km起跳，循序增加至100km，路线选择可搭配平均 5-10%的坡度。 达人表示，养成期分为速度和心率两种训练模式。 若使用速度训练，仅需参考码表，以适应期的配速 20km/ h 为基础，以5km/ h 为一个区间当作不同骑乘强度；若使用心率训练，还需要一条心率带，以心率训练区间设定不同骑乘强度。两种模式相比，速度容易受到风势影响，心率相对来说较为客观，车友视需求自行选择。 大家单日最高骑行记录是多少呢？那是怎样一种体验呢？关注小姐姐，共同学习交流。